Випади вперед
Іншим непоганим вправа для біцепса стегна виглядають випади ногами у фронтальному напрямку з додатковою вагою. Дотримання правильної техніки сприяє опрацюванню не тільки задній поверхні кінцівок, але також квадрицепсов. Як обтяження можете використовувати штангу або гантелі.
Приступаючи до виконання вправи на біцепс стегна в тренажерному залі або будинку, перейдіть в вертикальну стійку. Стопи розташуйте трохи вже плечей. Вагу тіла перенесіть на п’яти. Обтяження у вигляді гантелей або штанги утримуйте на рівні плечового пояса. Зробіть широкий крок правою ногою вперед. Ліву ногу зігніть в коліні. Праве стегно в кінцевій точці повинно бути паралельно поверхні підлоги. Зробіть легкий поштовх висунутої вперед кінцівкою у зворотному напрямку і поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ноги і повторіть вправу згідно із зазначеним принципом.
Виконуючи вправа для біцепса стегна, утримуючи спину рівно, погляд спрямовуйте перед собою. Робіть помірно широкий крок і намагайтеся зайвий раз не нахиляти корпус вперед. Дотримання зазначених моментів дозволить краще контролювати рухи і утримувати рівновагу.
