Спліт-присідання
Вправа досить часто знаходить застосування серед атлетів, метою яких виступає ретельне опрацювання біцепса стегна. Спліт-присідання ефективно підвищують обсяг нижніх кінцівок, забезпечуючи зниження навантаження на область попереку.
Здійснюйте тренування згідно з наступним принципом:
- Захопіть долонями помірно важкі гантелі.
- Кінцівки, утримують спортивні снаряди, вільно свесьте з боків корпусу.
- Поверніться спиною до невисокої лавці або стільчику.
- Укладіть на височину стопу.
- Вагу тіла перенесіть на другу ногу.
- Утримуючи рівну спину, повільно зігніть в коліні опорну ногу, переміщаючи тіло вниз.
- Кінцевою точкою виступає позиція, коли стегно виявляється в положенні практично паралельно підлозі.
- Зробивши кілька спліт-присідання з обтяженням на одну ногу, змініть кінцівки.
- Повторіть вправу, чітко дотримуючись зазначену техніку.
