Другий тренувальний день
Для тренування спини Доріан Ятс пропонує скористатися тренажером “Хаммер”. На ньому можна буде опрацювати всі зони, змінюючи лише позиції рук, так як зворотний хват дозволить прокачати низ найширших м’язів, прямий – верх великих м’язів, а нейтральне положення рук сфокусує навантаження на центрі спини. Головне, працювати, впершись торсом в спинку тренажера, спину тримати рівною, лопатки звести разом, і впродовж всього виконання вправи тримати корпус нерухомим.
Задні дельти, в свою чергу, можна добре натренувати, виконуючи тягу гантелей в нахилі, для чого корпус потрібно буде нахилити так, щоб він був повністю паралельний підлозі, однією рукою спертися за лаву, а в другу взяти вантаж, направивши долоню тому. Прийнявши вихідне положення, робимо вдих і тягнемо гантель вгору і від себе, щоб кут між передпліччям та плечем склав 90°, а на видиху опускаємо вантаж вниз. Потім, після 6-8 підходів, руку потрібно буде поміняти.
