П’ятий тренувальний день
Для тренування ніг Доріан Ятс радить виконувати розгинання ніг у тренажері, жим двома нижніми кінцівками і згинання ніг на тренажері з положення лежачи. Також він рекомендує робити підйоми на шкарпетки, для чого слід стати на платформу так, щоб п’яти з неї звисали, взятися руками за опору, розпрямити спину і дивитися перед собою. Потім потрібно опустити п’яти так, щоб відчути напругу в ногах, потім на вдиху піднімаємось на носочки максимально високо, а на видиху повертаємося у вихідне положення.
І звичайно, обов’язково потрібно буде зробити гакк-присідання, які гарненько прокачають стегна, сідниці та підколінні сухожилля. Для виконання вправи потрібно буде сісти за тренажер, притулиться до спинки, завести плечі під підплічники, поставити ноги на ширині плечей і злегка прогнути поперек. Потім випрямляти ноги, і на вдиху опускаємо платформу вниз, згинаючи коліна до тих пір, поки між литками і верхньою частиною ноги не утворюється кут в 90°, після чого робимо видих і повертаємося у вихідне положення.
У відгуках спортсмени кажуть, що якщо суворо дотримуватися всіх правил і рекомендацій, можна досягти вражаючих результатів.
