Шестиденний програма
Сама тренування Доріана Ятса передбачає шестиденний повторювану програму, завдяки якій можна накачати все тіло і отримати необхідний результат:
Перший тренувальний день
У перший робочий день здійснює Доріан Ятс тренування рук, завдяки якій накачуються трицепси і дельти. Для цього він рекомендує поперемінно піднімати праву і ліву руку з вагою, а потім піднімати обидві руки в сторони з гантелями. Після цього потрібно буде сісти на блокової тренажер для виконання жиму так, щоб обидві руки були внизу. Здійснюється він як прямим, так і зворотним хватом.
Далі тренуємо свої трапеції, виконуючи шраги зі штангою, беручись за гриф прямим хватом. Щоб зробити вправу, потрібно поставити ноги на ширину плечей, трохи зігнути їх в колінах, руки випрямити, а спину, злегка зігнути в попереку. А потім потрібно буде на вдиху тягнути плечі вгору, а на видосі – опускати їх униз.
Для тренування преса, у свою чергу, потрібно буде виконати прості і зворотні скручування. Перший тип вправ передбачає звичайне хитання преса, коли спортсмен просто лягає на спину, а потім піднімає тулуб. Тоді як зворотне скручування передбачає підйом рівних ніг спортсмена вгору з положення лежачи.
