Правильне харчування
Перед тим як почати займатися по програмі тренувань Доріана Ятса на масу, слід навчитися правильно харчуватися. Згідно з рекомендаціями культуриста, щоб стати відмінним бодібілдером і набрати вагу в м’язах, слід харчуватися по збалансованій дієті, поступово піднімаючи добову калорійність. Спочатку вона повинна складати близько 3000-3500 калорій на добу, а з часом її потрібно буде підняти до 4000-4500 калорій. Але ще більш важливо, дотримуватися добову норму БЖУ, намагаючись, щоб за день кількість вуглеводів у їжі склало 55 %, білків – 30 %, а жирів – 15 %. Є ж коштує 5-7 разів на день, орієнтуючись на те, що один прийом їжі обов’язково повинен включати в себе випивання протеїнового коктейлю.
Концепція програми тренувань Доріана Ятса
Головним принципом своєї програми бодібілдер вважає її простоту. Він вважає, що для досягнення успіху не варто гнатися за модою, намагатися докладати надмірних зусиль або тренуватися на межі можливостей. Навпаки, потрібно виконувати тільки базові вправи, після яких м’язам потрібно давати 48-72 години на відновлення. Виконуватися ж кожна вправа повинна лише в одному робочому підході, але як можна довше, щоб м’язи сповна відчули напругу. Причому тренування повинна відбуватися дуже повільно, а техніка її проведення повинна бути відрегульована до блиску. Починати ж кожне виконання вправи слід з розминки з невеликою вагою, яка повинна підготувати м’язи до напруженої роботи.
