Четвертий тренувальний день
Серед вправ Доріана Ятса на біцепс варто виділити поперемінний підйом гантелей з положення сидячи на похилій лаві і жим штанги з положення лежачи. Також для цієї м’язи буде корисно виконувати почергове згинання рук з гантелями і підйом EZ-штанги з положення стоячи.
Грудні м’язи, в свою чергу, можна прокачати при виконанні вправи з розведенням гантелей лежачи. Для цього потрібно буде лягти на горизонтальну лаву, ноги поставити на підлогу, спину злегка вигнути у попереку, а плечі, сідниці та потилицю щільно притиснути до лавки. Далі руки з вантажем піднімаємо над грудьми, злегка зігнувши їх в ліктях, при вдиху розводимо їх в сторони, даючи м’язам гарненько розтягнутися, а при видиху – повертаємо їх в зворотне положення. Також для тренування грудних м’язів рекомендується виконувати вправу в кросовері, правда, працювати на цьому тренажері краще більш досвідченим спортсменам, які вже набрали базову масу для м’язів.
Для тренування преса знову рекомендується виконувати прямі і зворотні скручування. Таку вправу бажано робити в три підходи, приблизно, по 15 разів.
