Техніки і схеми тренувань в тренажерному залі для чоловіків
Основні помилки
Якщо ви тільки недавно почали ходити в тренажерний зал, вам слід уникати таких помилок:
Робота з дуже великими вагами. Новачкам варто починати з невеликих навантажень, а потім поступово їх збільшувати. Якщо виконання підходу дається вам дуже важко, ваша техніка страждає і ви починаєте “читинговать”, то це говорить про те, що вам варто знизити робочу вагу. Неправильне виконання вправ, по-перше, в рази знижує їх ефективність, а по-друге, може призвести до травми суглобів і сухожиль.
Робота з дуже малими вагами. Перестрахування – це, звичайно, дуже важливо, але якщо ви за один підхід можете виконати більше 30 повторень, то це значить, що вага варто підвищити. Новачкам, які раніше ніколи не займалися спортом, рекомендується працювати в многоповторном режимі (10-15 повторень у кожному підході), щоб м’язи поступово звикали до навантажень. Рекомендація: підвищуйте робочий вага не більше ніж на 5%.
Занадто швидкий темп виконання вправ. Якщо ви будете виконувати тренувальні руху повільно і підконтрольне, це призведе до більшого напруження м’язів і в рази знизить ризик отримання травми. Не забувайте, що ваші суглоби сильні настільки, наскільки міцні навколишні м’язи.
Недолік або надлишок часу, виділеного на відпочинок між підходами. Обидва фактори негативно позначаються на тренуваннях. У середньому між підходами рекомендується відпочивати 90 секунд (якщо ви відчуваєте, що цього часу вам не вистачає, значить, його можна збільшити).
