Техніка виконання і безпеку
Перш ніж додати те або інша вправа в свою схему силових тренувань, переконайтеся, що ви досконально вивчили техніку його виконання. Найкраще буде, якщо ваш тренер або більш досвідчений товариш з тренажерного залу проконтролює, як ви робите це силове рух. Якщо ви відчуваєте, що вправа викликає у вас дискомфорт і больові відчуття навіть за умови того, що ви правильно його виконуєте, значить, його потрібно змінити на менш небезпечну. Пам’ятайте: безпека понад усе!
Тренування будинку
Можна накачатися, виконуючи віджимання, присідання і підтягування? Не будемо давати вам помилкові надії, а скажімо все як є: ні, ви не зможете накачатися, якщо будете виконувати вправи тільки з вагою власного тіла. Спочатку, звичайно ж, ви будете бачити ефект від подібних тренувань, так як ваш організм не звик навіть до таких навантажень. Але з часом ваше тіло адаптується, і якщо ви хочете набрати м’язову масу, тоді вам доведеться використовувати у своїх тренуваннях додаткове обтяження. В ідеалі, звичайно, мати вдома розбірні гантелі, вага яких можна буде регулювати. Якщо гантелей немає, можна використати підручні речі, використовувані в побуті: рюкзак, в який можна покласти книги, великі пляшки, які можна наповнити водою/піском/камінням та іншими матеріалами. Приклад тренування в домашніх умовах з використанням побутових предметів показаний в останньому розділі.
