Спліт-тренування для дівчат в домашніх умовах
Зовсім не обов’язково відвідуватися спортзал, щоб підкреслити деякі достоїнства фігури або скинути зайву вагу. Існує спліт-тренування для дівчат вдома. Для більшої різноманітності професіонали рекомендують придбати гантелі. Однак на початковому етапі можна впоратися і без них. Триденна спліт-тренування для дівчат в домашніх умовах:
- Перший день. На самому початку дамі слід приділити увагу м’язам грудей, плечей і трицепса. Для цього потрібно виконувати віджимання від підлоги з різними нахилами. Поставити ноги на ліжко або інший уступ. Також можна зігнути ноги в колінах. Виконувати слід 12-15 повторень при чотирьох підходах. У програму рекомендується додати зворотні віджимання. Виконувати їх потрібно 10 разів при 3-4 підходах.
- Друге заняття. Прокачування ніг і сідниць. Кращі вправи, які підходять під ці групи м’язів, – це Берпи, присідання, випади. Спортсмени рекомендують виконувати 15-20 повторень при п’яти підходах. Між вправами відпочинку повинна бути не більше 60 секунд. В самому кінці тренування не можна сідати. Людині потрібно рухатися і відновлювати дихання протягом 10-15 хвилин.
- Третій день. Опрацювання м’язів біцепса і преса. Для тренування біцепса знадобляться гантелі. Придбати їх можна в будь-якому спортивному магазині. На біцепс потрібно виконувати прості підйоми. Найкраще робити 12 повторень при 3-4 підходах. Після цього слід приступити до прокачування преса. Потрібно виконати 12 підйомів грудей до колін. Кількість підходів вибирається індивідуально. Також потрібно зробити 15 підйомів ніг при чотирьох підходах.
Тренуватися слід через день, щоб м’язи встигали відпочивати. У деяких випадках час відпочинку можна збільшити. М’язи повинні повністю відновлюватися. До тренувань в домашніх умовах потрібно ставитися відповідально. Щоб було цікаво, дівчина може включити музику.
