Відпочинок та тренування
Більшість представниць слабкої статі приходять в спортзал для того, щоб схуднути або поліпшити фігуру. Чоловічі програми суттєво відрізняються від жіночих занять. Спліт-тренування для дівчат в тренажерному залі спрямовані на інші групи м’язів, якщо порівнювати з вправами хлопців.
Найкраще присвятити 1 день спортзалу і 1 день відпочинку. Таким чином м’язи зможуть швидше відновлюватися. Якщо режим порушити, то прогресу від занять не буде. У деяких випадках дні відпочинку можна збільшити, якщо м’язи не перестають хворіти.
Чотириденний спліт
Ця система тренувань підійде для дівчат, які хочуть побудувати красиве тіло. Якщо дама бажає домогтися високих результатів у фітнесі, то їй слід підібрати іншу схему занять.
Чотириденна спліт-тренування включає в себе заняття в наступні дні:
Понеділок і вівторок. Дівчатам треба опрацьовувати перший блок вправ. У понеділок – руки, а у вівторок – плечі. Вага підбирається індивідуально. Професіонали рекомендують робити вправи за 3 підходу при 12 повтореннях.
Четвер і п’ятниця. У ці дні опрацьовується другий блок м’язів. Це можуть бути ноги і груди. Кращі вправи – це присідання, станова тяга, розведення рук з гантелями. Виконувати потрібно 10 повторень при трьох підходах.
З-за того, що всі групи м’язів опрацьовуються 1 раз в тиждень, організм встигає швидко їх відновлювати. Якщо дівчина не справляється з навантаженням, то їй потрібно відмовитися від деяких вправ, щоб її знизити. Однак великі пучки м’язів необхідно ретельно опрацьовувати завжди.
