Вправи для тренування розуму і розвитку пам’яті

В дитинстві наша пам’ять працює чудово. Дуже легко вчити вірші і запам’ятовувати шкільний матеріал. З часом кількість інформації значно збільшується, а стрес і навантаження сприяють погіршенню якості пам’яті і розумових процесів.

Тренування мозку

Розум можна тренувати різними способами: вчити вірші, читати книги, розгадувати кросворди і багато іншого. Останні дослідження показали, що найбільш ефективними методами розвитку мозку вважаються прості вправи, спрямовані на увагу, логіку, мислення і пам’ять.

Такі способи мають ігрову форму, відповідно, приносять нам задоволення. А це означає, що у нас виникає бажання повторювати дію знову.

Голова повинна працювати

Наш мозок нагадує м’язи, тобто якщо йому не давати щодня необхідну кількість роботи, то він стає ледачим і перестає розпізнавати команду «думай!». Вчені описують даний процес наступним чином: між нейронами відбувається утворення нових синапсів, кора потовщується і стає більш звивистою, потім відбувається вростання нових капілярів, аксони збільшують швидкість проведення нервових сигналів, а також ускладнюються функціональні зв’язки між окремими структурами мозку.

Тим не менш мозок не такий простий за своєю будовою, як м’язи. При виконанні однотипних завдань кожен день рано чи пізно він занудиться, а потім отметет рутину як непотрібну діяльність. Тому важливо своєчасно його обдурити виконанням спеціальних вправ.

Тренування розуму за кольорами

Необхідно подивитися на спеціальний різнокольоровий текст, який складається з цілого переліку відтінків, але слова не мають логічної послідовності. Ваше завдання полягає в тому, щоб зробити назва кольору, якою написаний текст. Як тільки ви дійдете до кінця тексту, завдання необхідно повторити, але навпаки, тобто починати доведеться з самого кінця списку.

Спочатку виконання такої вправи буде даватися складно. Вся справа в тому, що за сприйняття тексту і відтінків відповідають різні півкулі головного мозку. Така вправа робить позитивний вплив на взаємозв’язок між ними, а також покращує уважність і зосередженість. Більш того, вважається, що дана вправа є відмінною профілактикою захворювання Альцгеймера.

Пишемо синхронно

Тренування пам’яті і розуму дуже важлива для кожної людини. Розглянемо вправу, яке сприяє одночасної стимуляції правого і лівого півкуль мозку.

Візьміть два аркуші паперу і два олівця.

Одночасно двома руками малюйте різні фігури або слова, різні за змістом, але однакові за кількістю знаків.

Зворотний рахунок

Необхідно порахувати трійками у зворотному порядку, тобто 300, 297, 294, 291 і т. д. Така вправа допомагає розвивати робочу пам’ять.

Є подібне вправу, але в ньому задіяні літери. Наприклад: необхідно придумати слово на кожну букву алфавіту. Під час виконання такої задачі відбувається відновлення доступу до слів, які ми давно не використовували у своїй промові, відповідно, відбувається взаємодія між нервовими клітинами, які у повсякденному житті перебувають у стані напівдрімоти».

Шахи

Дуже корисна настільна гра, яка розрахована для тренування розуму і уважності. Справа в тому, що кожен раз доводиться обдумувати ходи наперед, а також намагатися передбачити стратегію суперника. Така гра сприяє навантаженні на робочу пам’ять і підтримці її в активному стані.

Корисні вправи

Для розвитку мозку корисні такі вправи:

Поверніть ліву руку. Якщо ви лівша, то включіть в роботу праву. Спробуйте протягом дня періодично виконувати повсякденні дії “пасивної” рукою (чистити зуби, застебнути ґудзики на одязі, є або друкувати на клавіатурі). Така тактика необхідна для того, щоб перенести активацію моторної кори з лівого в праве півкуля. Більш того, виконання такої вправи сприятливо позначається на розвитку творчих здібностей і нестандартного мислення.

Розвивайте нові вміння та здібності. Пересувайтеся по власній квартирі чи будинку, в якому вам все дуже добре знайоме, з закритими очима. Спробуйте на дотик визначити, які монетки лежать у вашому гаманці, налийте води в склянку, прийміть душ. Всі дії, які ви вирішите виконати протягом дня, повинні здійснюватися з закритими очима. Можна використовувати пов’язку. Така вправа допомагає задіяти всі сенсорні області мозку, які в звичайному стані зовсім не працюють.

Цікавим вважається вправа для тренування розуму і характеру, спрямоване на зміну образу думок. Людині властиво звикати до свого іміджу, тому для нього здаються безглуздими спроби змін свого стилю. Відкиньте ці стереотипи і приміряйте на себе новий образ. Це може бути, макіяж, одяг або зачіска. Вирішувати вам, але зміни не повинні залишатися без уваги.

Не бійтеся змінювати інтер’єр будинку і на робочому місці. Регулярно переставляйте речі, які вас оточують, на різні місця. Якщо ви робите одне і те ж день у день, то періодично замінюйте рутинні заняття на щось нове і незвідане. Такий підхід стимулює сенсорні входи мозку і робить життя більш яскравим і насиченим, на відміну від постійних справ, які ви виконуєте регулярно. Звички здатні серйозно втомлювати наш мозок, тому він потребує регулярних потрясіння.

Виберіть новий маршрут, по якому ви будете добиратися на роботу. Намагайтеся частіше подорожувати, а також кожного разу відпочивати в новому місці. Як показують дослідження фізіологів, при виконанні таких умов, активно розвивається просторова пам’ять і розмір гіпокампу.

Постарайтеся творчо відповідати на чергові запитання типу «як справи?», «що новенького?», кожен раз придумуючи нові фрази. Дуже важливо відмовитися від стереотипів. Якщо ви намагаєтеся підходити до всього з творчої сторони, то стимулюєте пам’ять і центр мовлення в мозку.

Запам’ятовуємо предмети

Тренування розуму і розвиток пам’яті передбачає регулярне виконання необхідних вправ. Заняття, яке ми зараз розглянемо, можна виконувати в будь-який місці і в зручний для вас час. Постарайтеся запам’ятати декілька предметів, які зараз вас оточують.

Ваше завдання полягає в тому, щоб звернути увагу на всі найдрібніші деталі, а потім відтворити всю інформацію в пам’яті. Постарайтеся точно описати предмети, які ви розглянули (колір, розмір, текстура, наявність сколів, тріщин або потертостей і т. д.). Поступово тренування доведеться ускладнювати. Для цього необхідно вибирати більшу кількість предметів або складні за будовою фігури і елементи.

Запам’ятовуємо слова

Завдання для тренування розуму можуть виконуватися не тільки дорослими, але і дітьми. Часто заняття використовується в школах і дитячих садах. Завдання полягає в тому, щоб запам’ятати максимальна кількість слів у правильній послідовності, а потім відтворити їх з пам’яті.

Припустимо: сонце, небо, сакура, трава, голубе, цвіте, природа, радує, море, сузір’я, пісок, хвилювання, жарко, кокос, слон.

Спочатку вправа нагадує заучування вірша, але відрізняється від нього тим, що не має смисловий послідовності, відповідно, запам’ятати такий набір слів, а потім відтворити його з пам’яті буде досить непросто.

Вправи Стіва Джобса

Якщо спокійно сісти і спробувати розслабитися, то можна помітити, що наш мозок дуже стурбований. При спробі заспокоїти його ситуація може тільки погіршитися. Дуже важливо навчитися розслаблятися головою, тоді наш мозок почне відкривати нові горизонти для пізнання найтонших речей. Подібним чином Стів Джобс описував стан від медитації своєму біографу.

Розглянемо виконання вправи для тренування розуму від відомого винахідника:

Сядьте і схрестіть ноги в тихому місці, де вам ніхто не зможе перешкодити. Почніть глибоко дихати.

Закрийте очі і прислухайтеся до внутрішнього монологу, який перескакує з однієї думки на іншу у вас в голові. Не намагайтеся зупинити цей процес. Поспостерігайте за роботою вашої свідомості протягом 5 хвилин.

Думки будуть продовжувати кругообіг в вашому мозку. Ваше завдання полягає в тому, щоб переключити свою увагу на «волове розум» – це та частина нашого розуму, яка може мислити спокійно і повільно. Він не дає оцінок, не шукає виходів із ситуацій, а просто бачить, чує і відчуває.

По мірі того як ви почнете усвідомлювати роботу «воловьего розуму», ви зможете управляти «мавпячим розумом». Не переживайте, якщо з часом він знову буде спати, це нормально. Тим не менше ви помітите, що «мавпячий ум» став набагато частіше відпочивати, ніж шуміти і наводити суєту.

Коли ви навчитеся повністю заспокоювати «мавпячий розум», то ви виявите, що все навколо стало іншим. Припустимо, вікно вам буде просто здаватися прямокутником, яке пропускає в приміщення світло. Його не потрібно відкривати, мити або лагодити. Воно просто є. Як і ви самі – є тут і зараз.

Щоб досягти такого стану потрібно час і регулярна тренування.

Медитація допомагає чіткіше мислити та усвідомлювати те, що відбувається в житті. Особливо часто вправу необхідно виконувати, коли мозок перевантажений до такої міри, що не може працювати правильно і злагоджено.