Низкоуглеводная дієта
За цією методикою схуднення кількість вуглеводів в раціоні обмежується. Кожен раз дозволяється вживати 60 г карбогидратов. Перевага віддається продуктам, які містять повільні вуглеводи. До них відносять: бобові, каші (крім манної), макарони з твердих сортів пшениці, хліб грубого помелу, фрукти, ягоди, овочі і гриби.
У раціоні повністю обмежується солодке: випічка, цукерки, печиво, сухофрукти, зефір, мармелад. З фруктів виключають банани і виноград.
Низкоуглеводная дієта для схуднення для жінок володіє особливою ефективністю. Вона дозволяє позбавитися від 10 кг зайвої ваги. Це досягається завдяки обмеженню солодощів. Організму немає звідки отримати енергію, тому він починає витрачати жирові відкладення.
Меню низкоуглеводной дієти для схуднення на тиждень включає:
- 1-й день – відварна куряча грудка або яловичина (200 г), свіжоприготований морквяний сік (400 мл), дві чашки зеленого чаю;
- 2-й день – риба на пару (200 г), грейпфрут, овочевий салат (200 г), 2 варених яйця, шматочок шинки, чашка несолодкого кави, 2 чашки зеленого чаю;
- 3-й день – запечена телятина (400 г), овочі (300 г), склянка відвару шипшини, 1 чашка зеленого чаю;
- 4-й день – відварне м’ясо курки (200 г), 2 варених яйця, салат з овочів (200 г), апельсин або зелене яблуко, стакан кефіру і 2 чашки зеленого чаю;
- 5-й день – варена риба (200 г), порція м’ясного бульйону, овочі (200 г), сир (200 г), склянка зеленого чаю або несолодкого кави;
- 6-й день – запечене м’ясо (200 г), 2 варених яйця, 400 мл яблучного соку, 2 шматочка сиру, 2 чашки зеленого чаю;
- 7-й день – відварне м’ясо або риба (200 г), 2 варених яйця, салат з овочів (200 г), скибочка шинки, 2 чашки зеленого чаю.
Всю їжу рекомендується розподілити на 5-6 трапез. Виходити з дієти необхідно поступово, збільшуючи кількість вуглеводів в раціоні.
