Сідниці
Далі комплекс розтяжки на всі групи м’язів поступово переміщується до нижніх частин тіла. В лежачому положенні зігнуті ноги піднімаються нагору, при цьому щиколотка однієї ноги кладе на коліно іншої. Для другої сторони робиться те ж саме. Потім рачки щиколотка однієї ноги знову кладе на коліно іншої. Таз кілька висувається назад, тим самим підсилюючи ефект.
В сидячій позиції ноги витягуються вперед, а спина випрямляється. Одна нога згинається в коліні, а потім притискують її до грудей. Потрібно простежити, щоб гомілка була строго паралельна підлозі. У завершенні розтяжки на основні групи м’язів сідниць варто прийняти позу голуба. Для цього одна нога згинається під кутом 90 градусів в колінному суглобі, а друга відводиться назад. Допускається нахил вперед з опусканням на підлогу передпліч.
