Оптимальний час тренування
Наведений нижче комплекс вправ по розтяжці для всіх груп м’язів передбачає роботу над усіма відділами тіла. Повна тренування з послідовним виконанням всіх зазначених активностей займе близько одного-півтора годин. Звичайно, не завжди є стільки вільного часу або бажання довго займатися. В цьому немає нічого страшного, так як досить вибрати по одному-двох вправ з кожної групи.
У кожній позі під час виконання слід затримуватися від 30 секунд до 2 хвилин. Також необхідно пам’ятати, що ні одна з вправ не передбачає різких рухів або переміщень. Всі описані дії виконуються плавно і розмірено. В іншому випадку великий шанс отримати травму або розтяг. У кінцевій фазі потрібно або намагатися не рухатися, або м’яко і рівномірно переміщатися.
Шия
Для початку голова повільно закидається назад. Так натягується передня частина шиї. Після голову слід нахилити вліво, а потім вправо. Для більш якісного виконання допускається також при нахилі допомагати собі руками, однак застосовувати надмірні зусилля немає потреби. Наступна вправа нагадує наведене вище, але тепер голова подається трохи вперед. Робиться воно так само, як і попередній: нахил провадиться то вліво, то вправо, а рука неодмінно допомагає і надає легкий тиск у напрямку руху.
В завершенні програми варто приділити увагу задній поверхні шиї. Одна рука вистачає підборіддя, а інша притримує потилицю. Далі необхідно опустити голову вниз. Створюється подвійне підборіддя, але шия залишається прямою, а потилицю намагається витягнутися вгору. Перевірити правильність виконання нескладно: біля основи черепа ззаду повинно відчуватися напруга.
