Задня частина стегон
Далі комплекс розтяжки на всі групи м’язів продовжується на тій же області тіла. На цей раз задіюється задня частина стегон. Для цього ноги ставляться ширше плечей, а тулуб опускається вниз, так, щоб спина залишалася прямою, а долоні упиралися в підлогу. Потім можна встати прямо і зробити крок вперед. Корпус при цьому нахиляється практично паралельно з підлогою. Тепер можна сісти і витягнути ноги вперед. Після варто податися до них корпусом. Руки кладуть на підлогу ліворуч і праворуч від ступень.
Наступна вправа вимагає наявність еспандера під рукою. У позі на спині одна нога залишається лежати на підлозі, а інша піднімається. На підняту стопу накидається еспандер, мотузка або скакалка. При виконанні потрібно тягнути «спійману» ногу на себе. Також досить ефективно діє поздовжній шпагат. При виконанні долоні ставляться на підлогу і приймають на себе навантаження від тіла.
