Внутрішня сторона стегон
Розтяжка на всі групи м’язів була б не такою повноцінної, якби не були порушені всі частини такої об’ємної групи, як стегна. В якості старту можна спробувати глибокий присед, при якому руки тримаються за стійку або тренажер, а ноги з розгорнутими назовні колінами здійснюють рівномірні присідання. Для виконання метелики потрібно сісти біля стіни і скласти ноги перед собою, так щоб ступні були звернені один до одного. Спина залишається при цьому прямий, а коліна опускаються на підлогу. У позі жаби необхідно лягти на живіт. Потім коліна розводяться в сторони під кутом 90 градусів.
Інша корисна вправа полягає в тому, що з сидячого положення з широко розсунутими ногами тулуб подається вперед, щоб живіт стосувався підлоги. Внутрішня сторона стегон відмінно розминається за допомогою поперечного шпагату. Правильне виконання передбачає розташування тазу на одній лінії з колінами і ступнями. Долоні при цьому ставляться на підлогу. При гарній підготовці притулитися можна і передпліччя.
