Зовнішня сторона стегон
У комплексі по розтяжці м’язів всього тіла робота з стегновими відділами займає значну частину. На цей раз доступно всього два простих вправи. У першому потрібно встати біля стіни і спертися на неї лівим боком. Ліва нога заводиться за праву ззаду. Здійснюється легкий присед. Потім права нога згинається, а ліва при цьому залишається прямою і задкує. Виконується для кожної сторони.
У другій вправі ліва нога заводиться за праву вже спереду. При цьому здійснюється нахил корпуса вліво. Для рук є декілька прийнятних положень: на поясі, складені над головою або перед собою. Від нахилу корпусу безпосередньо залежить ефективність розтягування м’язів.
Гомілки
У фіналі робоча група стає ще нижчим. Комплекс вправ на розтяжку м’язів всього тіла закінчується на гомілках. Для початку знадобиться стати обличчям до стіни. Носок лівої ноги впирається в стіну, а інший відводиться на 1,5 кроку назад. Тепер ліве коліно повинно діставати до стіни, а розтягуватися при цьому буде права гомілка. Наступна вправа дуже схоже. Правий носок впирається в стіну, а ліва нога відводиться назад на 1,5 кроку і згинається в коліні. У завершенні можна сісти на підлогу і витягнути нижні кінцівки перед собою. Потім ступня однієї ноги кладуть на стегно іншої. Протилежна рука натягує носок убік тулуба.
