Передня частина стегон
Почати можна з глибокого випаду вперед. Пальці рук повинні стосуватися підлоги поруч зі ступень, так само як і коліно витягнутої ноги. Не варто повертати таз в бік. Потім проводиться розтяжка м’язів-згиначів стегна. Стоячи на одному коліні, необхідно зігнути ноги під прямими кутами. Спина залишається при цьому прямий, а таз злегка просувається вперед. Відчуття легкої навантаження при цьому абсолютно нормально. Обидва наведених вправи повторюються і для іншої сторони тіла.
Наступним у комплексі розтяжки на всі групи м’язів необхідно задіяти квадріцепс стегна. Для цього потрібно лягти на живіт і підняти одну ногу, схопивши її руками за гомілку. Ступні слід торкатися сідниці. При цьому стегно не повинно відриватися від підлоги. Піднімаються ноги по черзі. У завершенні позі на одному коліні хапається носок задньої ноги. П’ята притягається до сідниць. Потім те ж саме проводиться для іншої ноги.
