Груди
У комплексі наводиться два основних і найбільш ефективних вправи. Розтяжка м’язів всього тіла неодмінно передбачає опрацювання грудного відділу. Перша вправа вимагає наявності будь-якого відкритого дверного отвору. Слід підійти до нього і впертися ліктями і долонями в косяки. Для розтягування грудних м’язів потрібно плавно подаватися корпусом вперед. Друга вправа краще виконувати поруч зі стіною. Рука притуляється до опори долонею, плече опускається. Далі потрібно розвернутися в протилежну сторону. Потім слід зробити повтор, але вже з іншою рукою.
Спина
В першу чергу необхідно знайти якусь опору і встати до неї правим плечем. Потім ліва рука береться за стійку над рівнем голови, а таз рухається вліво і вниз. Таким чином розтягується ліва половина тіла. Далі потрібно повторити для правої сторони. Поперек розтягується наступним чином: слід сісти на підлогу, повернути праву ногу вперед, а ліву відставити назад, після ноги згинаються в колінах. Права рука кладеться на підлогу, а ліва піднімається над головою. Потім потрібно ліву ногу потягнути назад з одночасною подачею тіла вперед. Потім повторити те ж саме для іншої сторони.
Далі в комплексі розтяжки на різні групи м’язів потрібно зайнятися розгиначів спини. Для цього потрібно сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах зі стопами на підлозі. Гомілки обхоплюються руками, а зап’ястя розміщуються на ступнях. Суть вправи в створенні спиною півкола. У позі дитини необхідно сісти на підлогу так, щоб сідниці стосувалися п’ят. Тіло подається вперед, а живіт кладуть на коліна з витягнутими руками. Для наступної вправи знадобиться турнік. При висінні тіло повинне бути розслаблене, а ноги — злегка торкатися підлоги. На завершення комплексу можна зайнятися перевернутої розтяжкою спини. Для цього слід лягти на спину з прямими ногами і руками вздовж тіла. Нижні кінцівки акуратно закидаються за голову, а верхні тримають поперек. Основне навантаження повинна доводиться на плечі.
