Прийом добавки без завантаження
Якщо уважно вивчити інструкцію до спортивного харчування, особливо розділ про властивості і застосування креатину, то можна зрозуміти, що вживати його найкраще поступово, не навантажуючи свій організм. Для цього слід регулярно в день тренування приймати по 5 грам спортивного харчування після занять, а під час відпочинку – по 5 грам речовини рано вранці.
Перевагами такої системи буде вкрай економний витрата речовини і мінімальний ризик появи будь-яких побічних ефектів. Так що тим, хто страждає від хвороб нирок, печінки і порушення водного балансу, краще всього підійде цей принцип прийому добавки. Однак у такого способу споживання креатину є і свої недоліки. У цьому випадку результат від спортивного харчування буде зрушений як мінімум на місяць, так і реальної ефективності може особливо і не бути. Тому, якщо ви вирішили скористатися подібним способом застосування добавки, слід паралельно з цим вживати побільше оселедця, свинини, яловичини, тунця, лосося, тріски і молока, де також міститься креатин.
