Креатин: властивості, функції, правила прийому і побічні ефекти
Спортсмену на замітку
Тепер, коли ви знаєте про те, як впливають властивості креатину моногідрата на організм людини, залишилося лише запам’ятати кілька важливих аспектів, завдяки яким споживання цієї речовини принесе вам бажаний результат і не спричинить за собою ніяких проблем.
Добавку завжди слід розчиняти в рідині або запивати соком. Причому напій обов’язково повинен бути солодким, в іншому випадку сповільниться засвоєння креатину організмом. Прискорити ж засвоєння спортивного харчування допомагає інсулін, тому разом з добавкою потрібно приймати 20-30 грам швидкого протеїну або 5-15 грам амінокислот.
В дні тренувань в залі речовину слід приймати після закінчення роботи, а у дні відпочинку краще це робити вранці, так як в цей час в організмі є висока концентрація гормону росту.
Щоб властивості креатину моногідрата для організму проявили себе в найкращому вигляді, приймати його слід в один і той же час в проміжках між прийомами їжі. Так що перед початком вживання даного препарату краще скласти розпорядок дня, якого потім потрібно буде неухильно слідувати.
Купувати добавку слід лише в спеціалізованих магазинах, вибираючи найбільш відомі бренди, перевіривши перед покупкою термін придатності продукту і цілісність упаковки, в якій він міститься.
Креатин, який не має яких-небудь добавок, позбавлений запаху, смаку і кольору, а також не розчиняється повністю у воді. Тому якщо вам привидівся якийсь присмак в добавці або вловили сторонній запах, то краще її не приймати, так як це, може бути, підробка або неякісне спортивне харчування, яке не принесе спортсмену нічого хорошого.
Ідеальною схемою застосування препарату буде двомісячне споживання речовини і перерва протягом 30 днів між курсами прийому.
