Відновлення
Відпочинок такий же важливий фактор, як харчування і фізичні навантаження. Слід спати не менше 8 годин і уникати стресових ситуацій. Якщо є можливість поспати в обід, гріх не скористатися нею.
Дієта
Важкий тренінг запускає процес зростання м’язових тканин, результат залежить від підібраного раціону. Краще робити акцент на горіхах, яйцях, м’ясі птиці, морепродуктах, сирі, рисі, гречці і молоці.
Дієта для набору маси будується на підставі підрахунку щоденної норми споживання калорій. Цифра індивідуальна для кожної людини. При обчисленні враховується зріст, вага, вік, а також рівень рухової активності. Бажано вести записи.
Прийоми їжі слід чергувати з легкими перекусами, вдаючись до продуктів з високим рівнем складних вуглеводів, щоб отримувати максимум енергії. Наприклад, м’ясо, горіхи або боби.
Якщо результату довго немає, можна спробувати купити або протеїни з ранку і після тренування.
Важливо не захопитися солодким і борошняним, інакше разом з м’язовою масою зростатиме підшкірний жир внизу живота.
