Розрахунок норми калорій
Проводиться за формулою Харріса-Бенедикта, що передбачає п’ять типів рухової активності:
- мінімальний (сидячий спосіб життя);
- низький (якщо людина ходить у спортзал до трьох разів на тиждень);
- середній (відвідування зали від трьох до п’яти разів);
- високий (займається кожен день);
- найвищий (різноманітна фізична активність частіше семи разів на тиждень).
Для початку виводиться базовий рівень метаболізму:
88,36 + 13,4 * вага (кг) + 4,8 * зріст (см) – 5,7 * вік (років).
Тепер необхідно помножити на коефіцієнт, що відповідає фізичному навантаженні:
- мінімальний — 1,2;
- низький — 1,375;
- середній — 1,55;
- високий — 1,725;
- найвищий — 1,9.
Наприклад, для чоловіка 32 років при вазі 85 кг і зрості 172 см і мінімальному рівні рухової активності:
- 88,36 + 13,4 × 85 + 4,8 × 172 – 5,7 × 32 = 88,36 + 1139 + 825,6 – 182,4 = 1869,96.
Округляючи, отримуємо 1870 ккал.
- 1870 × 1,2 = 2244.
Приблизне значення, адже калорії не засвоюються на 100 %, тому ідеальне значення вивести не вийде. Рекомендується дотримуватися середніх показників і прислухатися до організму.
