Заняття вдома
Набрати масу тіла в домашніх умовах чоловікові складно, але при бажанні можна. Рекомендується такий підхід як стартовий етап для підготовки тіла до великих навантажень в спортзалі.
Базові вправи з власною вагою розвивають витривалість, і їх простіше виконувати в замкнутому просторі. Можуть знадобитися гирі та гантелі, якщо ж таких немає, можна замінити їх пластиковими пляшками з піском. Поперечину для підтягування простіше всього розмістити в дверному отворі або на стіні.
Приклад вправ:
- підтягування;
- віджимання;
- жим гантелей лежачи;
- присідання з гирями або гантелями;
- прес в положенні лежачи;
- прес у висячому положенні.
Вправи можна виконувати як в один день, так і розбити на стандартну тренувальний тиждень: понеділок — ноги; середа — груди; п’ятниця — спина.
Не можна забувати про кардіо, тому слід бігати вранці і перед сном.
Вправи на прес краще робити регулярно: при малій кількості підшкірного жиру швидко з’являться кубики. Важливо поступово збільшувати робочий вагу, щоб стимулювати зростання м’язової тканини.
Постійно тренуватися в домашніх умовах можливо, але одного разу прогрес зупиниться, і може наступити розчарування у спорті. Тому через деякий час варто придбати абонемент, щоб мати можливість займатися з великими вагами і не купувати спортивний інвентар.
