Приблизне співвідношення маси тіла і зросту у чоловіків
Якщо з массонабором більш або менш зрозуміло, слід визначитися, які цифри є нормою. Нас зараз цікавить, яка маса тіла для чоловіків ідеальна.
З віком природний вага збільшується — це нормальні фізіологічні процеси. Тому слід замислитися: можливо, зайві або відсутні кілька кілограмів є нормою?
Для визначення значення слід скористатися формулою:
- 50 + 0,75 * (Р – 150) + (У – 20)/4, де Р — зростання, а В — вік у роках.
Наприклад, чоловік у віці 32 років при зрості 172 см повинен важити:
- 50 + 0,75 * (172 – 150) + (32 – 20)/4 = 50 + 16,5 + 3 = 69,5 кг.
Тобто якщо в такому віці ваги показують 90 кг, слід зайнятися питанням схуднення, а не набору маси, адже зайвий жир призводить до захворювань.
Вердикт
Швидко набрати масу тіла чоловіка (як в юному віці, так і в роках) можна шляхом суворого дотримання режиму харчування і тренувань. Простіше всього це вдається молодим: організм росте, енергії та ентузіазму багато, тому можна виліпити ідеально тіло.
З віком метаболізм сповільнюється, і потрібно дотримуватися заходів обережності, щоб не нашкодити собі. При наявності захворювань внутрішніх органів дієти для набору маси становить лікуючий лікар.
В іншому суть залишається незмінною: важливий грамотний підхід до питання та бажання вдосконалюватися — правильно харчуватися і регулярно ходити на тренування.
