Техніка
Якщо бігати на біговій доріжці, можна схуднути. Це факт! Головне, регулярно займатися і не відступати від наміченої мети. Техніка бігу дуже важлива, так як дозволяє спалити максимум калорій.
Ефективною тактикою в боротьбі із зайвими кілограмами вважається чергування тривалого бігу з інтервальним. Така методика дозволяє організму постійно перебувати «в роботі», внаслідок чого процес жиросжигания не буде знижуватися.
Програма тренування для схуднення
Заняття на сучасних тренажерах є відмінним варіантом для зниження ваги. Більшість із них оснащено спеціальними функціями, які дозволяють вибирати кут нахилу, прискорювати темп, а також запрограмувати власну програму для заняття.
Якщо ви плануєте схуднути, то особливу увагу вам необхідно звертати на ЧСС під час заняття. Фахівці рекомендують дотримуватися значення в межах від 50 до 70% від рівня максимального показника пульсу. Саме при дотриманні цього правила, ваш організм простіше всього готовий розлучитися із зайвими жировими накопиченнями. Розраховується показник досить просто:
Тепер можемо перейти до питання про те, як бігати на біговій доріжці, щоб схуднути. Найпопулярніша програма тренування включає:
Дотримуючись вищенаведену тактику тренування ви зможете з легкістю визначити реакцію вашого організму на різну фізичну навантаження і визначити ефективну програму для себе. Якщо у вас немає бажання займатися подібними розрахунками, то варто звернутися до професійного тренера, який не тільки підбере вам відмінну програму для занять з урахуванням ваших вихідних даних і побажань, але і внесе грамотні коригування у ваше харчування.
Для тих, хто готовий розбиратися самостійно, розглянемо програму при високому ЧСС під час ходьби. Якщо після проходження вищеописаною тренування ви помітили, що ваш пульс досягає високих значень при ходьбі, то вам слід дотримуватися наступної техніки:
Скільки треба бігати на біговій доріжці, щоб схуднути, використовуючи дану методику? Повторювати вправу слід 3-4 рази (виключаючи перший пункт).
Програма при високих показниках пульсу під час бігу підійде людям, які досягають оптимального ЧСС при високих фізичних навантаженнях.
Тренування по даній методиці рекомендується повторювати від 2 до 4 разів, періодично замінюючи ходьбу на «біг у гору».
