Хто і як худнув: відгуки схудлих про дієти і способи зниження ваги

Розрахунок калорій

Основний і єдиний принцип схуднення – спалювати більше калорій, ніж та кількість, яка потрапляє в організм разом з їжею. Сенс корекції харчування також зводиться до цього: споживати менше, ніж зазвичай організм переварював до цього. Підрахувати обсяг калорій нескладно. Основні правила такі:

Для жінок – на один кілограм ваги необхідно вживати 25 кілокалорій, для чоловіків – 35 ккал.

Також організму необхідні білки і вуглеводи. Кожен кілограм чоловічого тіла споживає 3 г білка та 4 г вуглеводів, а жіночий організм – 2 г білка, 3 г вуглеводів на кожен кілограм маси тіла.

У той же час, 1 г жиру містить 9 ккал, а грам білків і вуглеводів-по 4 ккал.

Наприклад, якщо жінка вагою 75 кг цікавиться питанням про те, як схуднути в домашніх умовах, відгуки тих, що худнуть про розрахунок калорій, то їй рекомендується споживати в добу не більше 1875 ккал. З них білки повинні складати 130 гр. (75х2), а вуглеводи 225 гр. (75х3).

Для простоти розрахунків можна встановити спеціальні програми – калькулятор калорій і орієнтуватися на отримані дані. Це другий крок для тих, хто цікавиться питанням про те, хто худнув, відгуки схудлих шляхом обмеження калорій.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Хто і як худнув: відгуки схудлих про дієти і способи зниження ваги

Розрахунок калорій

Дивіться також: