Хатха-йога – відгуки лікарів, особливості, техніки та рекомендації
Базові техніки
Технік в занятті хатха-йогою багато, але основною можна вважати “Привітання Сонцю” або “Сурья Намаскар”. Існують практики, які все своє життя виконують тільки дану техніку. Вона складається з певного комплексу асан, наступних строго одна за одною. Крім чергування поз, змінюються і фази дихання – вдихвидих.
“Сурья Намаскар” існує в різних варіаціях. Якщо людина не прагне до духовного розвитку, то дану техніку можна представити в якості ідеального розігріву м’язів перед основною практикою.
Огляд пози в хатха-йозі
Початківцям практикам краще стартувати з “Сур’ї Намаскар”. Так у відгуках про пози в хатха-йозі пишуть всі авторитетні практики. Як її виконувати, докладно написав Свамі Сатьянанда Сарасваті. Це засновник Бихарской школи. “Привітання Сонцю” – це цикл з 24 поз. В ідеалі їх треба виконувати 108 циклів (це священне число у ведичній культурі), але для новачків досить трьох або шести.
Техніка виконання:
З Тадасаны перехід в Пранамасану зі складеними руками біля грудей. У цей момент людина налаштовується на практику.
На вдиху виконується Хаста Уттанасана. Робиться прогин в грудному відділі, сідниці в тонусі, прямі руки відводяться за голову, зовнішня сторона долонь відігнута на себе.
На видиху – Падахастасана. Робиться нахил від стегна, спина не відбувається.
На вдиху – Ашва Шанчаланасана. Поза Вершника. Долоні спираються на пальці перпендикулярно підлозі. Правою ногою робиться крок назад, її ставлять на коліно.
На видиху – Парватасана. Одна з варіацій пози Гори.
Затримка дихання на видиху – Аштанга Намаскар або 8 точок. Потрібно торкнутися підлоги підборіддям, долонями (не розводячи лікті в сторони), грудьми, колінами і пальцями ніг.
На вдиху – Бхуджангасана або поза Змії. Тазові кістки повинні бути притиснуті до підлоги, плечі відведені назад, шия не затиснута, а груди тягнеться вперед.
На видиху – Парватасана, описана в пункті 5.
На вдиху – Ашва Шанчаланасана. Лівою ногою роблять рух вперед на лівій руці, а права залишається позаду. Її потрібно опустити на коліно.
На видиху – Падахастасана, як в пункті 3.
На вдиху Хаста Уттанасана, як в пункті 2.
Повернення в Пранамасану.
Далі потрібно повторити всі вправи. У пункті 4 робиться крок назад правою ногою. Виконання вправи на обидві ноги вважається одним циклом. В ідеалі для кожної асани повинна проговорюватися певна мантра і встановлюватися дришти (точка концентрації).
