Головні практики
З чого почати хатха-йогу? Цим питанням задаються всі новачки. Практики поділяються на чотири етапи:
- Безпосередньо асани, тобто вправи, які супроводжуються будь-якою дихальної технікою, а також концентрацією уваги на особливих точках – дришти. Особливості хатха-йоги для початківців (хоча і постійним практикам теж не слід забувати про це) полягають у наступному: входити в асани обережно і виконувати їх в силу своїх можливостей, а не на межі. Кожна поза має розслабляти м’язи людини. В іншому випадку можна отримати травму. Важливо знайти кваліфікованого інструктора, який в період занять буде виправляти учня. Якщо під час виконання вправ з’являються приємні відчуття, значить, енергія рухається в правильному напрямку.
- Дихальні вправи. З їх допомогою людина навчається контролювати свої емоції. Для практикуючих хатха-йогу освоїти цю техніку дуже важливо. Є спеціальні вправи, у процесі виконання яких можна масажувати внутрішні органи.
- Медитації. Їх основною метою є вивчення себе, своєї сутності та внутрішнього світу. Релаксація дозволяє людині направити енергію на духовний розвиток.
- Шаткармы. Їх повинен виконувати кожен йогин, серйозно займається своєю справою. З допомогою шаткармами очищаються внутрішні органи. Всього їх шість:
-дхаути – приведення в порядок травного тракту;
-басті – промивання товстого кишечника;
-наули – схоже на вакуумний масаж внутрішніх органів, виконується для зміцнення м’язів черевної порожнини;
-неті – очищення носоглотки;
-капалабхати – очищення передньої частки головного мозку;
-тратака – поліпшення зору, зміцнення очних м’язів, розвиток уважності і концентрації.
