Ефективна навантаження
Регулювання навантаження відповідно до можливостей свого організму – це ключове питання, який визначає швидкість прогресу у тренуваннях. Занадто низька навантаження може відстрочити появу результатів вправ, в свою чергу, занадто висока може призвести до перетренованості і повної зупинки приросту м’язової маси.
В цілому вважається, що одна групова силове тренування середньої інтенсивності не повинна тривати довше, ніж 30 хвилин (не рахуючи розминки). Повторень слід виконувати стільки, скільки потрібно для того, щоб завершити серію ще до повного безсилля (тобто якщо не вистачає сил виконати десяте повторення технічно правильно, потрібно робити 9 повних повторів). Одна серія не повинна містити більше 15 повторів на великі м’язові групи і 20 повторів на маленькі. Однак це приблизні рекомендації. Краще завжди встановлювати правила, порадившись з персональним тренером.
