Внесення змін до плану
Для того щоб м’язи постійно зростали, необхідно вносити періодичні зміни до плану тренувань. В іншому випадку організм звикне до даного типу навантажень, і вони перестануть бути ефективними. Зміни слід вводити кожні 6-8 тижнів. Вправи необхідно направляти на опрацювання одних і тих же м’язових груп, але й з використанням інших рухових стимулів.
Правильне дихання
Правильне виконання вдихів і вдихів може істотно полегшити тренування з великими навантаженнями і тим самим підвищити її ефективність. Потрібно пам’ятати, що перед підходом необхідно набрати більше повітря в легені. В момент підйому потрібно робити видих, в кінцевій фазі руху – на секунду затримати дихання, а потім знову зробити вдих, під час опускання ваги.
Планування відпочинку
Кожне тренування на одну і ту ж групу м’язи повинна супроводжуватися, принаймні, 24-годинним відпочинком. Це мінімальний час, необхідний для відновлення м’язів. Саме за цей період м’язові волокна розростаються і збільшуються. З цієї причини рекомендується займатися не більше 3 разів на тиждень.
