Розминка
Групові силові тренування зазвичай складаються з інтенсивних вправ, які в значній мірі навантажують весь руховий апарат. Без розминки м’язи, сухожилля і зв’язки більше схильні до травм, і, крім того, всі вправи стають менш ефективними. Щоб уникнути негативних наслідків групової силового тренування, потрібно підготувати організм до навантаження, виконавши хоча б 10-хвилинну розминку. Половина повинна припадати на кардіо вправи типу (наприклад, біг на місці, стрибки, їзда на велосипеді), а друга половина повинна бути сфокусована на окремих частинах тіла (наприклад, присідання, щоб розігріти м’язи ніг і так далі).
Розтяжка після тренування
Кожну групову силове тренування слід завершувати розтяжкою, щоб організм міг в безпечному режимі перейти від інтенсивних навантажень до стану спокою. Різка зупинка є небезпечною для серцево-судинної системи – це може викликати слабкість, непритомність і навіть викликати застій у венах.
