Випад ногою з бойової стійки
Приймають вертикальне положення тіла. Стиснуті в кулаки долоні розташовують перед собою на рівні грудей. Сюди ж різким рухом підтягують коліно правої ноги. Одночасно виконують легкий стрибок на опорної кінцівки. Потім роблять зміну ніг і повторюють вищевказані дії.
Підходить вправа для розвитку спритності, почуття рівноваги, координації рухів. Балансуючи на одній кінцівки, людина вчиться стежити за збереженням центру тяжіння.
Перекиди з м’ячем
Непоганим вправою для розвитку спритності буде таке заняття:
- озброївшись баскетбольним м’ячем, виконують проводки, ритмічно б’ючи снарядом про площину;
- сферу надійно обхоплюють долонями і роблять перекид вперед через голову;
- по завершенні руху м’яч залишають на землі;
- здійснюють підйом, знову беруть спортивний снаряд і повертаються до серії проводок.
Щоб досягти помітного прогресу в тренуванні спритності, слід виконувати зазначений цикл рухів протягом 2-3 хвилин за одне заняття.
