Тяга штанги до підборіддя
Досягти гарного результату дозволяє виконання наступного вправи на трапецієвидний м’яз. Спочатку виконують якісну попередню розминку. Приймають вертикальне положення. Перед собою розташовують штангу. Нахиляються вперед, тримаючи спину рівно, і захоплюють гриф спортивного снаряда таким чином, щоб долоні розташовувалися на відстані приблизно в 15-20 см один від одного.
Переміщуються в рівне положення. Далі розводить лікті в сторони. Гриф штанги підтягують за напрямом підборіддя, рухаючись суто у вертикальній площині. У кінцевій фазі лікті повинні виявитися трохи вище плечового пояса. Виконують затримку на пару секунд. Штангу неспішно опускають у нижнє положення.
Під час тренування важливо підтримувати розмірений темп рухів. Неприпустимі різного роду ривки. Слід відмовлятися від допомоги в переміщенні штанги завдяки відхиленню корпусу. Подібні рішення лише сповільнять прокачування трапеції.
