Тяга гантелі в нахилі
Щоб виконати вправу на трапецієвидний м’яз, потрібно стійкий стілець або лава. На підготовлену площину спирають долонею випрямлену руку. Другою точкою дотику виступає коліно. Злегка втягують живіт, нахиляють у фронтальному напрямку випрямлену спину. Вільною рукою захоплюють помірно важку гантель. Кінцівку починають неквапом підтягувати вгору, згинаючи в лікті. У кінцевій точці снаряд повинен торкнутися бічній частині корпусу. Гантель повільно опускають в нижню позицію, розпрямляючи руку. Виконують серію повторень на один бік. Здійснюють зміну позиції. Потім роблять вправу з гантелями на трапецієвидний м’яз, підтягуючи снаряд до корпусу іншою рукою.
Заняття на турніку
Одним з кращих вправ на трапецієвидний м’яз виступають підтягування у широкій позиції. Долонями необхідно утримуватися за перекладину на максимально можливому віддаленні один від одного. Спосіб постановки кінцівок дає можливість змістити акцент на найширшу мускулатуру спини і задіяти трапеції. Під час підтягувань важливо торкатися грудьми поперечини. В кінцевій верхній точці щільно зводять лопатки. Погляд спрямовують вперед, спину утримують рівне.
Ускладнити тренування, досягнувши підвищеного навантаження на трапецієподібну мускулатуру, дозволяє використання іншого варіанта підтягувань – широким хватом. Мова йде про заклад поперечини турніка за голову. Атлети називають таке заняття вкрай дієвим для опрацювання цільової області.
