Тренування на брусах
Якщо вдома або на вулиці є бруси, варто урізноманітнити комплекс вправ з допомогою занять на снаряді. Прокачування трапецій у даному випадку виконується згідно з такою схемою. Вхопившись долонями за бруси, нахиляють корпус тіла паралельно землі. З такої позиції тягнуться вгору. У верхній точці щільно зводять лопатки. Груди якісно розкривають, випинаючи вперед колесом. Затримавшись на мить в цьому положенні, повільно переміщують корпус тіла вниз.
Після засвоєння вправи тренування можна трохи ускладнити. Під час підтягувань досить щільно притискати коліна до грудей, схрестивши ноги в області гомілок. Роботу важливо виконувати з підвищеною амплітудою.
Корисні поради
Зробити вправи на трапецієвидний м’яз максимально ефективними, а також знизити ймовірність виникнення випадкової травми дозволяє дотримання таких рекомендацій:
На початку тренування обов’язково виконують якісну розминку. Рішення дає можливість підготувати цільову мускулатуру до сприйняття навантажень.Якщо після посилених занять трапецієвидна м’яз болить, вправи на розтяжку забезпечать розслаблення і швидке відновлення місцевих тканин. Піде відчуття скутості, повернеться легкість рухів. Дозволить гарненько розтягнути трапецієвидний м’яз вправа на турніку. Достатньо пару хвилин повисіти на перекладині, зробити коротку серію підтягувань.Щоб розраховувати на високу результативність занять, трапеції слід навантажувати відразу ж після виконання основної комплексної тренування на інші частини тіла.В ході коротких перепочинків між окремими сетами потрібно намагатися не розслабляти цільові м’язи. Інакше навантаження будуть «розпорошуватися» на навколишнє мускулатуру.Підйом плечей під час виконання вправ у найвищу точку сприяє граничного скорочення трапецій. Досягнення такої амплітуди забезпечує швидкий приріст м’язової маси.Досвідчені атлети радять затримувати дихання при виконанні повторів. Завдяки рішенню торс фіксується у статичній позиції. Підсумком стає зниження негативних навантажень на хребет. Утримання корпусу у потрібному положенні сприяє спрямування погляду перед собою.
