Шраги зі штангою за спиною
Приймають вертикальну стійку. Стопи розташовують на ширині плечей. Ноги злегка підгинають в колінах. Партнер подає штангу ззаду. Гриф спортивного снаряда утримують середнім хватом. Долоні повинні дивитися назад. Випрямляють спину, розкривають грудну клітку. Злегка втягнувши живіт, починають знизувати плечима, зберігаючи руки повністю випрямленими. Виконавши глибокий вдих, штангу підтягують до області попереку, огинаючи поперечиною сідниці.
Під час тренування важливо не допомагати собі згинанням кінцівок в ліктях. В русі, повинні бути задіяні виключно плечі. Груди, спина і корпус тіла залишаються нерухомими. Досягнувши верхньої кінцевої точки, трапеції напружують до межі. Штангу утримують в такому положенні протягом декількох секунд. Потім роблять плавний видих і опускають спортивний снаряд в початкову позицію.
