Тренування для дівчат: приклади програм та нюанси

Складання ідеальної програми тренувань для дівчат

Спочатку необхідно розподілити інтенсивність занять на кожен місяць, роблячи поправки на менструальний цикл. Чітка програма дозволить ефективніше займатися в спортзалі.

Що необхідно врахувати:

Навантаження повинна бути рівноцінною. Не потрібно приділяти увагу виключно ногах, сідницях і пресу. Спина і руки також потребують ефективного опрацювання.

У тренуванні для жінок немає місця сплітом. Дівчата переслідують зовсім інші цілі, тому тренування повинна бути комплексною – на все тіло.

Ідеальне тренування для жіночого тіла не може бути менше 60 хвилин.

Заборонено розподіляти навантаження на різні м’язи груп по днях тижня. Тобто, в понеділок займаємося сідницями, а у вівторок пресом і т. д. Так робити не можна!

Типи програм для дівчат

Перші тренування для схуднення, для дівчат повинні тривати не менше 60 хвилин. Скорочення перерв на відпочинок істотно збільшує ефективність занять. Але якщо ви відчуваєте втому, то краще перепочити, а не продовжувати виконувати вправу через силу.

Ідеальне тренування для дівчат базується на значній кількості підходів і повторень. Мета заняття полягає в накопиченні глікогену в м’язах, що у жінок витрачається набагато швидше, ніж у чоловіків. Тому дівчата можуть з’їдені вуглеводи направити на будівництво м’язової маси, тим самим запобігши утворення жирових накопичень.

Головні нюанси програм тренувань.

Для опрацювання нижньої частини тіла дівчатам достатньо тільки присідань. Це пов’язано з тим, що жіночі ноги і сідниці набагато простіше нарощують м’язи, ніж у чоловіків.

Для додання м’язам тонус грудей, слід виконувати жими вузьким хватом.

Цих вправ достатньо для початку. Потім необхідно поступово додавати нові рухи.

Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8