Якщо мета – скинути вагу
Програма тренувань для початківців в тренажерному залі з метою знизити вагу повинна включати кардионагрузки і силовий тренінг. Варіанти тренувань для схуднення:
Кругові. Вважаються максимально ефективними для жіросжіганія. Суть методики полягає у виконанні різних вправ по колу без відпочинку між ними. В кінці кожного кола кардіонавантаження. Перерву між колами триває до 2 хвилин, в цей час бажано повільно ходити, глибоко дихати і пити воду маленькими ковтками. Коло може складатися з вправ тільки на низ/верх тіла або з чергування навантажень на низ і верх.Суперсети. Суть такого тренінгу полягає в чергуванні двох вправ за один підхід. Між вправами перерва не робиться, а між підходами – до 1 хвилини. Найбільш ефективними вважаються суперсети для навантаження м’язів-антагоністів.Трисеты являють собою міні кола, які складаються з трьох вправ для груп м’язів, що знаходяться поруч.Ще недавно одними з найбільш ефективних вправ вважалися кардионагрузки. Але сучасні підходи до фітнесу полягають у тому, щоб комбінувати кардіо – і силовий тренінг.
Обгрунтовано це фізіологічними особливостями організму: за 40 – 50 хвилин силового навантаження витрачаються запаси енергії, що надійшли з вуглеводної їжею, а після – витрачається жирова тканина.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8
