Загальні рекомендації
Тренування в залі для початківців дадуть бажаний результат, якщо людина буде дотримуватися простих правил:
Займатися регулярно.Пити під час тренування. Це необхідно для поповнення запасів води, які інтенсивно витрачаються під час інтенсивних навантажень. Зневоднення загрожує збоєм обмінних процесів і поганим самопочуттям.До того моменту, поки новачок опанує правильною технікою, необхідно виконувати вправи під керівництвом тренера.Початківцям основну увагу слід приділяти траєкторії рухів і поставу, а не робочим ваг. Перші тижні можна займатися зовсім без обважнювачів або з мінімальною вагою.Між заняттями потрібно робити перерву 1 – 3 дні для відновлення м’язів.Тренування 2 рази в тиждень необхідно планувати так, щоб один день був присвячений нижньої частини тіла, а другий – верхній.Максимально продуктивно поєднувати кардіо і силові навантаження в межах одного тренування.Якщо тренування проходило після обіду, але перед вечерею, то після неї важливо поїсти, навіть якщо вона закінчилася пізно. Найкращими варіантами для прийому їжі в цьому випадку стануть відварне м’ясо або риба, знежирений сир, яєчні білки.Перед кожним тренуванням необхідно робити розминку для суглобів, виконуючи акуратні кругові рухи. Після неї розігріти м’язи на кардиотренажере або за допомогою кардіовправ.Після тренування розтягнути м’язи для зменшення болю від крепатури.Окремо присвячувати тренування м’язів живота і рук не обов’язково, качати прес можна в кінці кожного заняття, а вправи на біцепс і трицепс включати в програму тренування для верхньої частини тіла.Змінювати схеми тренувань. Допускається щотижня виконувати різні вправи для певної частини тіла. До однаковим тренувань організм швидко адаптується, ефект від них знижується.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8
