Приклад програми тренувань для набору маси
Програма тренувань в залі 2 рази на тиждень з метою набрати м’язову масу може бути такою:
| День тренування | Тренування для чоловіків | Для жінок |
| 1 – для нижньої частини тіла | Всі вправи виконуються в 5 підходів, кожний з яких необхідно зробити максимально можливу кількість разів. Розгинання ніг у тренажері сидячи.Жим ногами.Будь-який вид присідань (класичні, пліє, сумо, в машині Сміта, дак-машині).Будь-який вид станової тяги (класична, румунська, сумо, в машині Сміта, вправа “Доброго ранку”).Згинання ніг у тренажері лежачи. | Присідання.Відведення ніг в тренажері.Випади.Ягодичный місток.Станова тяга.Згинання ніг лежачи на тренажері. |
| 2 – для верхньої частини тіла | Гіперекстензія.Жим штанги лежачи.Тяга штанги в нахилі.Вертикальна тяга в тренажері.Горизонтальна тяга з вузьким хватом.Французький жим.Прес. | Вертикальна тяга.Горизонтальна тяга.Розведення в тренажері “Метелик”.Тяга Т-штанги.Тяга гантелі однією рукою в нахилі.Прес. |
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8
