Якщо мета – набрати вагу
Тренування 2 рази в тиждень на масу дадуть результат, якщо:
- вироблена техніка вправ і людина може збільшувати вагу снаряда;
- дотримується строгий раціон з вживанням необхідної кількості білків.
Суть тренінгу для набору маси полягає у виконанні однієї вправи по 3 – 5 підходів з відпочинком до однієї хвилини між ними. Працювати необхідно з обважнювачами, вага їх повинен бути максимальним, але щоб при цьому техніка рухів була правильною. Кількість повторень – до відмови, в середньому 12 – 15 разів для чоловіків і 15 – 20 – для жінок.
Тренування за методикою суперсетів і трисетов теж ефективні для набору маси, якщо виконувати їх з великими вагами.
Кардионагрузки в кінці тренування в цьому випадку не обов’язкові.
Питання набору м’язовий маси більш актуальне для чоловіків, приклад програми тренувань 2 рази в тиждень для збільшення обсягів показано у відео.
