Сьогодні гештальт-терапія є одним із самих популярних напрямків у психології. Зазвичай під цим терміном мають на увазі вміння людини самостійно завершувати заплутані справи, наприклад, позбутися від любовної залежності або відпускати образу. Гештальт-терапія відома своєю ефективністю та різноманітністю методів. Дізнатися про неї слід кожному, хто небайдужий до якості свого життя.
Що це таке
Під даною терапією варто розуміти метод практичної психології. Механізми гештальт-терапії спрямовані на аналіз і усвідомлення людиною всього пригніченого, невысказанного і незавершеного в житті, що в подальшому сприяє гармонізації особистості і позбавлення від проблем. У процесі роботи фахівець допомагає клієнту “витягти” з підсвідомості ті почуття, думки, образи і спогади, які “тягнуть” людину вниз і заважають повноцінному життю. Цей метод практичної психології спрямований на виявлення, аналіз і усунення тих проблем і ситуацій, які знаходяться глибоко в підсвідомості. Психотерапевт або психолог допомагають пацієнту навчитися розуміти мотиви своїх вчинків і бажань.
Історія виникнення методу
Поява даної терапії припадає на середину минулого століття. Метод став своєрідною альтернативою психоаналізу. На відміну від нього, суть нового методу полягає в роботі з несвідомими психологічними процесами. Гештальт-терапія Фріца Перлза закликає людину брати відповідальність за свої почуття і емоції, виводячи їх на свідомий рівень. Простіше кажучи, цей напрям можна вважати способом самовдосконалення, побудованим на лікуванні психологічних проблем.
Фріц Перлз
Фріц (Фредерік) Перлз є не лише відомим психіатром з Німеччини, але і засновником гештальт-терапії. Написана ним “Молитва гештальтиста” внесла величезний внесок у створення нового напряму. Сьогодні вона має велику популярність. Ця книга по гештальт-терапії стала основою його підходу до психотерапії як методу розкриття внутрішнього потенціалу управління своїми почуттями. Перевагою даної книги є простота і водночас глибоке вплив на психологічний стан людини. Гештальт-молитва” Перлза в оригіналі вийшла в світ у шістдесятих роках минулого століття і відразу отримала колосальну популярність.
“Молитва гештальтиста”
Робота Перлза дозволяє провести подібну межу між собою і суспільством, а також зрозуміти, що кожна людина має право жити тим життям, яким бажає. Однією з ключових фраз в молитві є: “Ти – це ти, і я – це я”. Нею автор підкреслює, що дана сепарація відкриває можливість самій людині стати морально вільною, не розраховуючи на чужу допомогу, схвалення та участь.
Відсутність необгрунтованих очікувань і взаємних претензій дозволяють не тільки знайти внутрішню силу і незалежність, але і допомагають оцінити взаємність. Застосування на практиці рядка Перлза сприяє емоційному дорослішання і значного внутрішнього росту, так як розуміння незалежності чужої особистості і своєї автономності є одним з важливих показників духовної зрілості.
Таким чином вираз “ти – це ти, і я – це я” допомагає повернути емоційну рівновагу і внутрішню гармонію. Наприклад, коли під час сварки людині здається, що він не в змозі виправдати покладені на нього надії, ця молитва допомагає заспокоїтися і повернути собі гарний настрій. Варто відзначити, що крім Фріца Перлза, в гельшат-терапії фігурують й інші вчені, які сприяли народженню цього напрямку, наприклад, Курт Гольдштейн, Вертгеймер, Келер, Райх і Якоб Морено.
Основні завдання
У психотерапії, гештальт-терапія допомагає клієнту перебороти внутрішні страхи, панічні атаки, а також вилікувати неврози. Але для досягнення позитивних результатів у цьому напрямку психотерапевта потрібно виявити причину психологічних проблем, оцінити її і проаналізувати. Мета гештальт-терапії полягає в зміні звичного сприйняття людини, його поведінки, а також у відродженні вміння радіти, переосмислювати вчинки та стосунки c оточуючими.
Таким чином за допомогою цього гуманістичного напряму кожен індивід здатний керувати своїм настроєм, емоціями і життям в цілому. Тільки після цього кроку можна переходити до заходів терапевтичного взаємодії та процесу усвідомлення. Основними завданнями гештальт-терапії є:
- Увага до тіла. Даний напрям передбачає усвідомлене розуміння своїх фізичних відчуттів і рухів. Встановлення тілесної і духовної зв’язку допомагає досягти самосвідомості.
- Робота з емоціями та почуттями. Для власної свідомості людині необхідно вчитися відкриватися іншим людям, визначати справжні почуття, і ділитися цим з оточуючими.
- Розмежування минулого і сьогодення. Згідно відгуками, в гештальт-терапії багато уваги приділяється роботі над своїми емоціями. На сеансі фахівець допомагає виражати свої переживання і вчить правильно позбавлятися від них.
- Аналіз. Самоаналіз важливий для виявлення джерел негативних емоцій. Розуміння кореня проблеми вже є великим кроком для її вирішення.
Методи і техніки гештальт-терапії
На сеансах терапії проводяться:
- Робота з вигаданими персонажами.
- Аналіз спогадів і снів.
- Вправи, які допомагають виразити свій стан за допомогою рухів.
- Робота з емоціями та почуттями.
Гештальт-терапія ділиться на етапи:
- Виявлення негативних, явних і замаскованих проблем, а також пошук слабких сторін особистості пацієнта.
- Аналіз і робота над виявленими перешкодами.
- Навчання вираження емоцій, формування довіри до власних відчуттів і до себе в цілому.
Принципи
Перед тим як приступити до вивчення технік, необхідно зрозуміти принципи гештальт-терапії, на яких вони засновані. У цьому напрямку важливим ланкою є взаємодія людини з навколишнім середовищем. Тобто, якщо якийсь чинник заважає жити повноцінним життям, то це повинно підлягати зміні. Основні принципи терапії звучать так:
- Кожен сам обирає своє оточення, в якому йому повинно бути комфортно.
- Цілі будуть досяжні тільки в тому випадку, якщо вони за власні, а не нав’язані суспільством.
- Людині необхідно прагнути до духовного балансу та емоційної рівноваги.
«Тут та зараз»
Принцип «Тут і зараз» є основним, оскільки, незважаючи на свою простоту в застосуванні, забезпечує радикальні зміни у світосприйнятті та свідомості. Він говорить, що постійні спогади про минуле є безповоротним і пройденим етапом у житті, який тягне вниз і блокує реалізацію майбутніх планів. Важливо зрозуміти, що все найважливіше в житті людини відбувається тут і зараз. Тому гештальт-терапевти закликають з особливою важливістю і відповідальністю ставитися до свого становища в теперішньому часі.
Робота зі сновидіннями
Психологи впевнені, що нічні марення є якимись підказками людської свідомості, тому приділяють їм особливу увагу. Ще з часів Зігмунда Фрейда прийнято вважати, що сон – це послання, почуття і бажання, які були придушені в реальному житті. На відміну від класичного психоаналізу, гештальт-терапії фахівець не намагається інтерпретувати сон пацієнта і нав’язувати певні образи. В цьому процесі немає готових інструкцій.
Згідно заданому напрямку, сон, в якому закладені страхи, переживання, фантазії, уявлення формуються повністю зі слів клієнта. Таким чином кожен елемент сну являє собою внутрішній світ або частина особистості сновидца. Завдання психотерапевта полягає в тому, щоб допомогти пацієнтові знайти і проявити ці частини, а також зрозуміти, який сенс вони відіграють у його житті.
- Вправа 1. Пацієнт детально розповідає свій сон терапевта. При цьому слід виділити найбільш енергетично заряджені елементи.
- Вправа 2. Психотерапевт пропонує клієнту намалювати один з фрагментів і вибрати два персонажа зі свого сну. Завданням пацієнта буде наступне: виліпити з партнера, як з пластиліну, одного з персонажів. З створеної фігурою необхідно навчитися взаємодіяти. Далі клієнт починає виконувати роль тієї людини, якого створив сам, а персонаж бере на себе роль другого героя зі сну.
Метод «Перетворення злиття в контакт»
Вправа 1. Клієнта просять проаналізувати і зазначити свої звички: як він вмивається, одягається, снідає, закриває двері, готує і т. д. Якщо пацієнту здається, що його звички є не найбільш ефективними, тому він хоче їх замінити на інші, терапевта необхідно задати ряд питань клієнтові:
- Уявіть, що станеться, якщо ви зміните свій спосіб життя?
- Чи ви Будете отримувати задоволення від інших дій?
- Вам належить зіткнутися з сильним опором?
- Що відчуваєте, коли бачите, що хтось виконує роботу, схожу з вашою?
- Як думаєте, зміна звичок може змінити ваше життя?
Вправа 2. Приділіть увагу докладному аналізу своїх характерних рис: жестикуляції, одягу, мови, поведінки в цілому. Потім запитайте у себе, в наслідування кому ви їх знайшли? Чи відчуваєте ви вдячність цій людині?
Вправа 3. Прокинувшись, перш ніж піднятися з ліжка, подумайте про можливості діяти або відчувати по-іншому. Спробуйте прожити цей день трохи інакше, не так, як це відбувається постійно. Не варто приймати рішення, які потрібно виконати, а просто постарайтеся візуалізувати легко здійснимі зміни в звичайному розпорядку.
Вправа 4. Простежте за своїми реакціями на вистави і кінофільми. Визначте, наскільки ви зіставляєте себе з різними героєм. Коли ви визначитеся, з якими персонажами ви найчастіше себе ототожнюєте, відчуйте, чи не відчуваєте ви при цьому внутрішній опір.
«Гарячий стілець»
Даний метод полягає у відвертому діалозі між психотерапевтом і клієнтом, коли всі інші учасники зберігають тишу. Тільки в самому закінченні бесіди вони можуть висловити свою думку до почутому, поділитися переживаннями та емоціями. «Гарячим стільцем» називає те місце, куди сідає винуватець душевних проблем в надії, що після їх висловлювання прийде емоційну рівновагу і вірне рішення.
«Порожній стілець»
Це місце для людини, у якого є внутрішні переживання. Неважливо, на цьому стільці буде сидіти уявний чи живий співрозмовник. Завданням пацієнта є відкрито озвучити йому свої страхи, переживання і розповісти всі свої проблеми.
Робота з полярностями
У гештальт-терапії цим терміном прийнято називати крайності поведінки людини, протилежні і конфліктуючі між собою образи життя, між якими обирає пацієнт. Щоб розібратися в собі і зробити правильний вибір, допоможуть наступні вправи.
- «Боротьба протилежностей». Терапевт озвучує тему дискусії, а після одного з клієнтів доручає роль того, хто захищається, а іншому – нападника. Учасникам необхідно сісти обличчям один до одного і почати дискусію, при цьому суворо дотримуватись відведеної ролі. Нападнику властиво критикувати, лаяти і повчати партнера. Захищається повинен вибачатися і виправдовуватися. На дискусію відводиться десять хвилин, потім учасники міняються ролями. Суть цієї вправи полягає в тому, щоб кожен учасник зміг усвідомити почуття незахищеності, приниження, боязкості захищається і відчуття агресії, влади нападника.
- «Розігрування ролей». Дана вправа досить часто застосовується в сучасній російській практиці, а відгуки про гештальт-терапії і про цього методу свідчать про його ефективність. Даний спосіб полягає в наступному: психотерапевт пропонує групі учасників по черзі програти свої внутрішньоособистісні суперечності, які ними до кінця ще не усвідомлені, але досить зрозумілі для інших людей. Наприклад, якщо клієнт ніяковіє, говорить тихим голосом, дуже часто вибачається, і при цьому не помічає цього, то йому слід доручити зіграти роль боязкого, сором’язливого людини. Також фахівець його просить дещо перебільшувати ті риси його характеру, які у нього найбільш виражені. Якщо пацієнт усвідомлює особливості своєї поведінки і бажає від них позбутися, йому можна запропонувати зіграти роль людини з протилежними рисами характеру, наприклад начальника, якому властиво розмовляти з підлеглими в наказовому тоні.
Відгуки
Вивчаючи численні відгуки про гештальт-терапії, можна зробити висновок, що робота над собою в цьому напрямку допомагає навчитися жити в злагоді з самим собою, виявляти свої почуття і емоції, правильно взаємодіяти з навколишнім світом. Посилаючись на численні відгуки, варто відзначити, що після її проходження у людей починаються внутрішні зміни. Після роботи з фахівцем пацієнт починає усвідомлювати себе єдиним цілісним організмом, яким можна керувати. Всесвітня павутина містить величезну кількість позитивних відгуків про даному методі. Явними плюсами у відгуках про гельшат-терапії користувачі називають:
- Певні методи допомагають розкрити нові особистісні якості, про яких раніше не підозрювали.
- Терапія вчить брати відповідальність за свої вчинки.
- Допомагає стати автором свого життя.
- Даний напрямок пролонгує Свободу з великої літери і залишає на задньому плані почуття провини, сорому, тривоги, каяття.
- На відміну від інших психологічних напрямів, гельшат-терапії немає ролей “пацієнт” і “доктор”. На сеансі терапевт не контролює, не вчить жити, не каже, як потрібно вчинити в тій чи іншій ситуації, а лише супроводжує процес усвідомлення клієнта, його особистого вибору дій. Сам процес терапії будується виключно на рівних умовах.
- Рятує від депресій, допомагає впоратися з будь-психологічною проблемою, навіть такий, як втрата близьких людей.
- Вселяє віру, допомагає прийняти і полюбити себе таким, який є.
Відгуки про гештальт-терапії свідчать про те, що на сьогоднішній день практика цього напряму є в розвитку особистості новим етапом, який надає можливість роботи з внутрішніми переконаннями, бажаннями та здібностями.
Але в даному методі, як і в будь-якому іншому справі, не можна обійтися без негативних відгуків. Одні користувачі пишуть, що їм гештальт-терапевт нічим не зміг допомогти. Інші повідомляють, що він лише погіршив ситуацію. Але тут варто враховувати особисте ставлення кожної людини до даного підходу. Як показує практика, щоб вирішити свої внутрішні проблеми, іноді необхідно змінити психоаналітика або повністю змінити напрямок.
Висновок
Знайомлячись з відгуками про гештальт-терапії, можна зробити висновок, що в психології це складний напрямок з філософським і гуманістичним ухилом. Щоб застосовувати отримані знання на практиці, необхідно пройти навчання у професіоналів. В наш час існують навчальні курси, які можна відвідувати у різних освітніх установах. Проводять заняття професори, доценти та провідні фахівці.
Пройти навчання гештальт-терапії може будь-який бажаючий. Заняття організовані таким чином, що теорія і практика чергуються. Такий підхід дозволяє учням закріпити отримані знання через особистий досвід участі в психотерапевтичних вправах. Як правило, вартість навчання за гештальт-терапії варіюється від десяти до сорока тисяч рублів, залежно від змісту програми і тривалості курсу.
