Це теорія, а чим саме зайнятися людині, який завжди був далекий від спорту? Які вправи підібрати? Наприклад:
Кардіо – це вправи, які розганяють кров. На початковому етапі навантаження повинна бути невеликою, але тривалою. Не можете бігти – швидко ходити не менше години. Сюди відноситься біг, стрибки, танці, швидка ходьба, тобто всі легкоатлетичні вправи. Для цього є спеціальні тренажери. Ще раз підкреслимо, що тут головне – це тривалість.
Силове навантаження. Найкраще послідовно виконувати вправи на ту чи іншу групу м’язів, причому повторювати послідовність раз за разом. Це непроста робота, особливо коли маєш справу з такими великими м’язами, як прес, чотириголовий м’яз стегна. Прокачати їх непросто, доводиться витрачати колосальну кількість енергії.
Вибираємо вправи
Про кардіо вже все сказано. Це біг, стрибки, ходьба. Для силового тренування (якщо ви вирішили займатися вдома) потрібен набір гантель. На крайній випадок замініть їх пляшками з водою. Швидка сушка для чоловіків передбачає більш серйозну навантаження, тому без обладнання не обійтися. Добре, якщо в наявність є перекладина. За допомогою такого пристрою можна виконувати віджимання, підтягування. Давайте складемо приблизний список вправ:
Скручування в положенні лежачи на підлозі. Коліна зігнуті, корпус необов’язково піднімати повністю. Головне – це скручування. Виконувати 5 – 10 разів у 3 підходи.
Станова тяга з гантелями. Ноги на ширині плечей, робимо нахили з гантелями. Рекомендується 4 підходи по 12 разів. Для жінок вага 5 кг, для чоловіків 10 – 15 кг.
Жим гантелей сидячи або стоячи. Три підходи по 15 разів.
Віджимання від опори ззаду.
Випади з гантелями. Два – три підходи по 10 разів.
Швидка сушка тіла для чоловіків є способом в досить короткий термін привести своє тіло в ідеальну форму. Цього може вимагати наближається пляжний сезон, виступ чи інший захід. Не варто забувати, що тренування повинні залишатися спосіб життя, щоб зберігати досягнуті результати. На перших порах це здається складним, але потім звикаєш.
