Їмо часто і потроху
Це основне правило, яке допоможе дотримуватися рекомендованого раціону і уникати зайвого стресу від почуття голоду. Всі продукти повинні бути приготовані з вечора. Краще всього відразу розділити їх на порції і упакувати в окремі контейнери. Тепер можна взяти весь денний запас їжі з собою на роботу або на прогулянку. Навіть залишаючись вдома, ви вже не зможете взяти собі зайвий шматок. Якщо ви будете їсти часто, навіть крихітними порціями, то створите ілюзію ситості. Розпорядок дня приблизно наступний:
Як бачите, навіть якщо дуже захочете, ви не зможете сидіти голодним. Зайняті люди нарікають на те, що їм просто не вистачає часу для того, щоб все це з’їсти. А адже потрібно ще встигати і пити. Якщо потрібно зменшити калорійність раціону, то робіть це за рахунок рису. А якщо почуття голоду долає, то додайте білок курячого яйця. Обов’язково потрібно пити багато води. Рекомендовано випивати два літри, можна збільшити цю цифру в два і більше разів.
