Щоденне меню
Ось приблизний раціон на кожен день:
Нормальним схилом можна буде вважати 0.5 кг в тиждень. Вагова надбавка перед місячними природна, просто організм готується до зачаття. Він не знає, що це не входить у ваші плани. Тому не лякайтеся, якщо робите все правильно, скоро цифри зміняться. Набір продуктів можна змінювати, повинна залишатися незмінною загальна калорійність та співвідношення БЖУ.
Основне меню для чоловіків
Середня калорійність раціону – 2 000 ккал на добу. Все окрім овочів і сиру повинно бути вареним:
Це все. Складно сказати, багато це чи мало. При інтенсивних тренуваннях відчуватиметься легкий голод.
