Програма 5х5
Весь сенс такого тренінгу полягає у виконанні вправ у 5 підходів по 5 повторень. Така амплітуда максимально напружує м’язи. Завдяки чому людині вдається набрати масу. Програма тренувань 5 з 5, 2 рази в тиждень включає в себе:
- Жим лежачи, тяга штанги з нахилом, присідання й станову тягу. Ці вправи потрібно робити в перший день тренувань. Максимальний час перепочинку не повинно бути більше хвилини.
- Потрібно виконати присідання, армійський жим, станову тягу і класичний жим. На одне тренування бодібілдери рекомендують виділяти 45 хвилин.
Людині можна додавати свої вправи. Вони повинні бути базовими. Так як такі тренування напружують практично всю мускулатуру тіла людини. На кожному занятті потрібно експериментувати з вагою. Головне завдання спортсмена – це домогтися м’язовий біль після тренування. Завдяки цьому ростуть м’язи. Також слід дотримуватися режиму харчування. Вживати 2 г білка, 1.2 г жирів і 0.9 г вуглеводів на 1 кг маси тіла. У їжу слід приймати молочну продукцію, каші і м’ясо.
