Основа вправ
Одні з найголовніших ролей в тренуваннях грають станова тяга та присідання. Так як ці вправи тренують мускулатуру як задній, так і передньої частини тіла. Якщо їх виконувати 1 раз в тиждень, то будуть працювати м’язи колін, спини і грудної клітини. Крім цього, використовуються квадрицепси.
Щоб посилити ефективність програми тренувань на масу 2 рази в тиждень, потрібно додати навантаження на ноги. Для цього підходять звичайні присідання зі штангою. Ці групи м’язів потребують тривалого часу для відпочинку.
Чим доповнити вправи
Щоб задіяти інші м’язи, що атлетові потрібно додати ще вправ. Доповнити станову тягу можна не тільки присіданнями, але і жимом ногами. Програма тренувань 2 рази в тиждень для чоловіків складається з двох днів. Тому під час кожного заняття треба навантажити всі м’язи. Слід додати тягу штанги в нахилі. Під час виконання навантажується нижня частина спини. Також для ефективної прокачування спортсмену слід присідати з блоками.
