Тренування для схуднення
Такий комплекс вправ по своїй ефективності нічим не поступається регулярним заняттям. Однак потрібно дотримуватися правильне харчування, щоб організмом спалювалися жирові відкладення. Підходить в основному така програма тренувань 2 рази в тиждень для жінок. Комплекс включає в себе наступне:
- Розминка. Її слід виконувати протягом п’яти хвилин. Розігріти всі м’язи тіла.
- Кардіо. У середньому темпі вправлятися протягом 20 хвилин. Можна додати техніки ускладнення. Наприклад, останні три хвилини прискоритися на 30 секунд. Після цього відновити дихання. Далі вже можна зупинятися.
- Використання тренажера для жиму ногами. Вага потрібно використовувати мінімальний. Він повинен відчуватися м’язами. Однак високий вага не слід брати. У спортсмена повинні залишитися сили на 20 повторень з трьома сетами. Вправлятися потрібно дуже швидко.
- Тренування на гіперекстензії. Слід зробити 2 підходи при 20 повтореннях.
- Вправи з гантелями. Потрібно зробити випади з трьома сетами по 15 разів. Відразу після цього почати тренувати руки. Для цього підійдуть згинання і розведення. Потрібно зробити 3 підходи по 15 разів. Також слід виконати жим гантелей сидячи. З трьома сетами по 20 повторень. При цьому використовувати невелику вагу.
На другий день програми тренувань 2 рази в тиждень потрібно навантажити інші групи м’язів. Кардіо робити в такому ж режимі, як і на першому занятті. Після цього приступити до разгибаниям ніг в тренажері. Слід зробити 2 підходи по 20 повторень. Після цього виконати румунську тягу. Вправу потрібно виконувати 3 підходи по 16 повторень. Далі приступити до присіданням. Зробити 2 підходи по 15 разів. Також потрібно додати кросовер на низ грудної клітини. Завершувати тренування потрібно кардіо. Займатися протягом 10 хвилин в ледачому темпі.
